Dieta del Buen Comer

Es cuando empezamos a sentir que nuestro organismo nos pide un poco de atensión, a la hora de comer.

Por esa razon te ayudamas y te proponemos este menú semanal:

LUNES

Desayuno: café o té y 30g. de pan con 70g. de queso fresco.

Comida: verdura hervida, 150g. de ternera a la plancha y una manzana.

Cena: ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150g. de pescado y yogur.

MARTES

Desayuno: café o té, 2 panecillos pequeños con 50g. de jamón dulce o de York.

Comida: ensalada de verduras, tomate y maíz, 150g. de pollo y 2 frutas.

Cena: sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones y un yogur.

MIÉRCOLES

Desayuno: 50g. de cereales con 1 vaso de leche, 1 plátano y pasas.

Comida: verduras al horno, 150g. de pavo y unas natillas.

Cena: ensalada de verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera.

JUEVES

Desayuno: café o té, zumo de naranja y 2 tostadas con mermelada.

Comida: verdura hervida con 1 patata, 150g. de hígado de ternera y 1 mousse.

Cena: crema de verdura, 50 g. arroz integral hervido,70g. queso gruyère, y fresas.

VIERNES

Desayuno: 50g. de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y una cucharada de salvado.

Comida: espinacas pasadas por la sartén, 150g. de carne, 1 quesito.

Cena: ensalada de col y zanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada.

SÁBADO

Desayuno: zumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur.

Comida: alcachofas u otra verdura al horno, 150g. de cordero asado y 1 fruta.

Cena: verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha y melón.

DOMINGO

Desayuno: café o té y 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano.

Comida: verduras asadas, 150g. de conejo o pollo y macedonia.

Cena: puré de verduras, 100g. de almejas o mejillones al vapor y una fruta.

Con estos consejos que te damos apaciguarás un poco la sensación de hambre tanto antes como después de las comidas:

Si vas a un almuerzo donde no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer, así te sentirás más lleno(a) y comerás menos.

Si antes de ir a la cama sientes sensación de hambre, guarda el postre de la cena justo para ese momento.